容祖儿美腿教练上线!简单6动作击退大腿脂肪与橘皮

曾经胖到被戏称「猪扒儿」而怒甩20公斤的容祖儿,最近因疫情关系閒在家,也开通小红书分享美容经了~~她说这阵子宅在家,忍不住就会吃各种零食,既然管不住嘴,就要多多运动减少长胖的机会!这次她化身「美腿教练」上线,分享她的居家瘦腿小运动,夏天想穿短裤秀美腿,赶快趁现在练起来~

6款美腿按摩运动
容祖儿说这6种动作,超级简单!只需用到瑜伽垫和瑜伽柱即可,小腿、大腿、背部、臀部都可以得到很好的舒展及锻鍊,尤其对击退橘皮组织、脂肪堆积非常有效。

动作1:将瑜珈柱放置大腿前侧,抬起小腿、用手肘支撑上半身,以全身重量去推动瑜珈柱按摩大腿前侧。
动作2:小腿后侧也依照同样的方式,以单腿进行,注意动作时臀部重量不落地。

动作3:大腿外侧按摩则要把身体侧立,针对髋部、马鞍肉部位进行按摩。
动作4:将臀部放置瑜珈柱上,抬起单脚将双腿交叠,更能确实将重心摆放在瑜珈柱上,按摩到更深层的部位。

动作5:背部也可以靠这招舒展,按摩紧绷肌肉舒缓腰痠背痛。
动作6:最后是大家最在意的大腿内侧,以单脚进行,用瑜珈柱从大腿内侧根部按摩至膝盖,来回滚动,同样注意脚板不能落地。

饮食保持口味清淡
想减肥绝对要饮食控制!容祖儿分享的减肥饮食,都以清淡的水煮料理为主,一餐有米粉、青菜、水煮蛋和番茄鸡胸肉,只加一点辣椒调味,早餐也以莓果搭牛奶燕麦,搭配的饮品有红枣枸杞水,有时也会喝热花旗蔘茶,吃得非常健康!如果想要快速瘦,容祖儿会每餐去糖、盐、油、和戒淀粉。

现打果汁加亚麻籽或海藻粉
容祖儿每天早上会喝一杯现打果汁,除了可以补充各种维他命之外,还可以帮助提升身体代谢,排宿便,皮肤自然也会好,她常常会把苹果、蓝莓一起打成汁,或是火龙果也是她爱喝的果汁之一,她还会在果汁里面加入亚麻籽或者是海藻粉,让减肥效果更好。

容祖儿美腿教练上线!简单6动作击退大腿脂肪与橘皮

About The Author
-